Мой сладкий сон

Автор admin. Статья от . Рубрика Статьи

Издавна люди верили, что сон — это маленькая смерть. По их поверьям, в это время человеческая душа покидает тело и отправляется в мир сновидений. Поэтому категорически нельзя будить спящего человека, так как его душа может не вернуться в телесную оболочку. В современном мире, конечно этому уже не верят, так как в этой области проведено ни одно исследование и предрассудки прошлого развеяны. Сон является отличным психотерапевтом для человека. Если научиться правильно его толковать, то можно не только понять происходящее, но предопределить развитие будущего. Практически большинство людей находясь во сне не могут отличать это состояние от реальности, поэтому здесь испытывают огромную гамму чувств и эмоций: счастье, боль, радость, разочарование и т .д. Сны перед рассветом обладают большим значением, нежели в самом начале.

Сколько же надо тратить времени на сон? Этим вопросом задаются многие.

Особое внимание сну должны уделять женщины, так как от хорошего высыпания напрямую зависит их внешний вид, а это уже половина успеха.

Недосыпания ведут к нервному истощению, разрушению иммунной системы и снижению уровня интеллекта. Глаза, волосы и кожа тускнеет. Нарушение сна могут привести к ожирению, так как его недостаток не даст выделять организму гормон роста, который отвечает за регулирование жиров в организме.

Оптимальным количеством часов для сна являются 7 — 8 часов. Доказано, что во время сна человек теряет от 300 до 500 граммов веса.

Люди обладающие здоровым регулярным сном как правило выглядят моложе, так как их кожа становится менее подверженной к воздействиям неблагоприятных условий окружающей среды и процессам старения.

Что может нарушит сон?

Основными нарушителями сна являются: паника, беспокойство, тревога, обида, страх. Мозг человека вновь и вновь начинает выдавать стрессовые картинки, из-за чего организм снова и снова начинает бояться или переживать. А это приводит к беспокойному сну или его отсутствию вообще.

Как правильно подготовиться ко сну?

Чтобы сон был крепкий и спокойный, к нему необходимо правильно подготовиться. Прежде всего необходимо хорошо проветрить помещение, оптимальной температурой для сна является 18 — 20 градусов. В комнате не должно быть ярких источников света и громких звуков. Нельзя плотно ужинать и думать о чем-то серьезном. Стоит отказаться от просмотра на ночь криминальных передач. Лучше прослушать расслабляющую музыку.

Если вы цените и любите себя, тогда отдавайте сну особое внимание и он обязательно отплатит вам хорошим здоровьем, отличным настроением и приятными эмоциями.

Спите на работе?

Автор admin. Статья от . Рубрика Статьи

Если вы задремали на работе и вас увидел шеф, не расстраивайтесь. Просто дайте понять, что таким образом вы повышаете свою работоспособность и оттачиваете умственные способности. При этом добавьте, что имеете на это веские доказательства.

Искать доказательства не придется, так как за вас уже позаботились ученые, которые впервые смогли установить тот факт, что дневной короткий сон значительно облегчает воспоминания необходимых фактов и укрепляет память.

Все исследования проводились в Америке, потому что именно здесь стала популярной уже давно практика короткой сиесты в большинстве корпораций. Но не всем начальникам нравится тот факт, что его сотрудники будут на работе уделять время дневному сну.

Доктор М. Такер, возглавлявший исследовательскую команду, поделился мнением, что эта идея очень часто упирается в сопротивление. И зря, так как короткий дневной сон очень контрпродуктивен, особенно там, где необходима работа памяти и значительная умственная острота.

Он решил доказать этот факт вместе со своими коллегами. В качестве испытуемых были набраны студенты-добровольцы. Их попросили заучить пару слов «часы-руки» и запомнить действия, например отследить сложную схему зеркального изображения.

После, группу разделили на две части, одну из которой закрыли в звукоизолированной комнате и разрешили спать 40-60 минут. В это время другая группа проводила время за чтением журналов и просмотром фильмов. Спустя 6 часов добровольцев вновь подвергли тестированию. Обе группы показали практически равнозначные результаты, но все же те кто был подвержен полуденному короткому сну справились на 15 % лучше, чем те кто в это время бодрствовал.

Знаменитыми любителями провести полуденный сон являлись Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер.

Утро Бодрое!

Автор admin. Статья от . Рубрика Статьи

Практически половину своей жизни человек проводит во сне, поэтому ученные проводят огромное количество исследований в этой области. В прошлые времена все, что было известно о снах было изложено во всевозможных сонниках, на основании которых и толковались сновидения. В настоящее время дела обстоят иначе. Ученные подходят к изучению снов со всех сторон. Стало известно, что отсутствие нормальной продолжительности сна может привести к излишнему весу, а засиживание за рабочим столом в ночное время приводит к заболеваниям в сфере онкологии.

Находясь в состоянии сна, человек зачастую не имеет понятия, что творится у него в организме. Оказалось, что в это время идет выработка кортизола или гидрокортизона — гормона надпочечников, который является залогом энергичности и утренней бодрости.

Всем известное высказывание «утро вечера мудренее», поддерживают и сотрудники Иллинойского университета. Они провели исследования в этой сфере и полученные результаты показали, что гидрокортизон выполняет роль неотъемлемой шестеренки в непростом механизме обмена веществ. На его долю выпадает роль тонизирующая и бодряще-веселящая.

Поэтому, если вы падаете от усталости и не можете ее перебороть на протяжении нескольких дней, то главную причину вашего недомогания необходимо искать в гармоне надпочечников, а точнее в недостаточной его выработке.

Сон днем способствует снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний

Автор admin. Статья от . Рубрика Статьи

Исследования в данной области проводились сотрудниками Гарвардской медицинской школы. Для участия в эксперименте было отобрано порядка 24 тысяч добровольцев от 20 до 86 лет, которые никогда не переносили инсультов и инфарктов и не болели онкозаболеваниями. За участниками наблюдали на протяжении 6 лет. Для любителей подремать в дневные часы риск возникновения смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 37 %, для этого необходимым условием должен был быть дневной сон как минимум 3 раза в неделю продолжительностью 30 минут. Если дневной сон случался с более короткими перерывами, то риск смерти от болезней сердца сокращался до 12 процентов.

Авторы исследования также отметили, что эффект защиты дневного сна был более выражен у участников с рабочей занятостью, нежели у пенсионеров. О пользе дневного сна можно судить с положительным его влиянием на уровень гормонов стресса, так как их избыток ведет к риску возникновения инсультов и инфарктов.

Как спать спокойно?

Автор admin. Статья от . Рубрика Статьи

Для человеческого организма очень важной составляющей является сон. Энергетический запас у человека имеет ограничения, который пополняется за счет сна. Когда человек спит, то он все механизмы в организме переключает в режим поддерживания. Пульс и дыхание замедляются, кровяное давление понижается, немного опускается даже температура тела, возбуждение нервной системы уменьшается.

Для восстановления и отдыха человеку необходим спокойный сон. Поэтому короткий сон и его нарушения могут привести к психическим проблемам и серьезным заболеваниям.

Однако отдыхать и спать спокойно могут не все категории людей. Существует такая категория людей, которая имеет проблемы с засыпанием и могут уснуть только за несколько часов до того, как зазвонит будильник. Другой категории присущи крики по ночам, так во сне их часто мучают кошмары. Здесь уже необходимо обращаться за помощью к профессионалам.

Но некоторые нарушения сна зачастую возникают из-за неправильного питания или отсутствие дневного режима.

Вот некоторые советы, чтобы сон был спокойным:

  • стараться не употреблять алкоголь и кофеин перед сном
  • ужин не должен быть поздним и слишком плотным
  • избегать курения пред сном, так как никотин способствует стимуляции активности и плохому засыпанию
  • необходимо создать благоприятные условия для сна
  • избегать дневной сон, так как для взрослого человека он вносит разлад во внутренние биологические часы
  • постараться отключиться от дневных забот, таким образом снять дневной стресс
  • способствовать бессоннице может и недостаток в организме железа
  • стараться утром уделять 20-30 мин занятиям спортом

Если соблюдение данных рекомендаций не помогает достичь хорошего сна, то искать и устранять проблему недосыпания необходимо в лечебных специализированных учреждениях.