12 советов здорового сна

Автор admin. Статья от . Рубрика Статьи

Хотите всегда спать крепко и быть всегда свежими и отдохнувшими? Тогда берите на вооружение наши советы крепкого сна.

1. Важно качество сна, а не к количеству часов проведенных в постели. Всем требуется разное количество часов для сна. Наполеону было достаточно 4-х часов, впрочем, его историки-недоброжелатели полагают, что недосып и явился причиной его поражения. Зато автор более 1000 изобретений, Томас Эдисон, успешно дремал лишь 5 часов в сутки. Каждому необходим крепкий сон, чтобы утром чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

2. Ложится спать нужно в одно и то же время. Даже в выходные и праздничные дни. Помните, что сон с 23:00 до 2:00 — самый эффективный.

3. Регулярно делайте физические упражнения. Они снимают стресс и позволяют телу и сознанию хорошо расслабиться. Главное не заниматься этим непосредственно перед сном, минимум за два, а лучше за четыре часа до сна.

4. Спите в удобной постели. Матрас, который слишком мал, слишком мягок или тверд не обеспечить вам крепкий сон. Чтобы комфортно спать, надо подобрать себе максимально удобный и обеспечивающий поддержку матрас. Это позволит предупредить многие заболевания (например, боли в спине или шее).

5. Одежда для сна должна быть удобной, легкой и свободной. Лучше — вообще без нее.

6. Подушка не должна быть слишком высокой. Иначе нарушается мозговое кровообращение.

7. Прогулка на свежем воздухе и теплая ванна перед сном очень способствуют расслаблению.

8. Температурный режим и качество воздуха — немаловажные факторы здорового сна. Помещение перед сном необходимо проветрить. Используйте кондиционер, когда жарко и влажно. Применяйте увлажнитель воздуха зимой. Температуру воздуха должна быть в диапазоне 18-22 градуса. Регулярно убирайтесь в спальне, чтобы было меньше пыли.

9. Не загружайте голову заботами. Завтрашний день спланируйте заранее, а сложные проблемы постарайтесь решить задолго до отхода ко сну. Сделайте сон приоритетом — и пусть весь мир подождет.

10. Будьте умеренны с алкоголем. Хоть он и вызывает сонливость, но лишает глубокого сна, заставляет многократно просыпаться ночью.

11. Не употребляйте бодрящие средства. Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и никотин, содержащийся в сигаретах, производит сходный возбуждающий эффект.

12. Не ешьте перед сном. Обильная трапеза заставит работать вашу пищеварительную систему сверхурочно, мешая вам спать. Впрочем, пустой урчащий желудок может также расстроить сон.

И не забывайте про важнейший предмет обстановки — кровать, состоящий из ортопедического основания и матраса, который должен обеспечивать удобство, поддержку тела в правильном положении, прочность и долговечность. Качественный матрас может служить не менее десяти лет.

Сон в облаках

Автор admin. Статья от . Рубрика Статьи

Долгие перелеты сильно изматывают человека. Пара-тройка часов, скорее всего, никак не скажется на самочувствии, но вот если вам предстоит провести в воздухе добрую дюжину часов, то есть большая вероятность того, что ближайшие сутки вы будете, как выжатый лимон. На помощь организму придет «тихий час», который просто необходим путешественнику в длительном перелете.

Но в самолете не так просто уснуть, как кажется, поэтому о своем отдыхе нужно побеспокоиться заранее. Многое зависит от того, в какой части самолета будет располагаться ваше место. Лучше сесть в центре салона у иллюминатора. Здесь вас никто случайно не заденет, зато появится точка опоры, да и шум будет не такой сильный, как в хвосте или голове самолета.
Не майтесь в своей нарядной одежде – ее лучше заменить на тренировочный костюм, туфли смените на комнатные тапочки. Не стесняйтесь, переодеться можно в туалете сразу после того, как самолет поднимется в небо. А чтобы было совсем уютно, возьмите плед, только не затягивайте, иногда случается так, что одеял в салоне оказывается меньше, чем пассажиров.

Засыпать на голодный желудок не стоит. Лучше дождаться, когда вам предложат кушанья, а уже потом устраивайтесь поудобнее.

Но не всегда тепло и сытость гарантируют крепкий сон. Шум самолета способен изрядно испортить вам отдых. Но, сегодня есть много способов изолировать себя от звуков окружающего мира. Вот некоторые из них.

Во-первых, можно захватить с собой беруши. Поищите специальные затычки для использования во время перелетов. Они содержат фильтр, который не только оградит ваши уши от шума, но и поможет не допустить их закладывания.

Второй вариант – наушники. Телефон для этого не подойдет, так как пользоваться им во время полета не разрешается, а вот плеер – в самый раз. Его нужно будет выключить только во время взлета и приземления самолета, во все остальное время вы сможете спокойно спать под любимые мелодии. Ну а если вы не хотите музыки, то приобретите наушники, которые не пропускают шум.

В том случае, если вы предпочитаете спать не только в тишине, но и в темноте, то здесь не обойтись без специальной маски, которая защитит глаза от света.

Кресло салона – не кровать, поэтому особого удобства не ждите. Если в самолете есть свободные места, то у вас появится возможность расположиться на двух сидениях, убрав подлокотники. В любом случае, чтобы сделать предстоящие часы перелета более комфортными, захватите надувную подушку, так вашей голове будет намного легче.

Кстати, все эти предметы есть в специальных наборах для полетов в самолетах, которые очень приемлемы по цене.

И еще одно важное правило. На спиртное – табу! Вы добьетесь обратного эффекта. Если и удастся заснуть, спокойного сна не ждите. По понятным причинам не стоит злоупотреблять и простой водой. От снотворных препаратов также лучше отказаться, они плохо влияют на общее самочувствие.

Как встать с постели с отличным настроением?

Автор admin. Статья от . Рубрика Статьи

Утро. Звенит будильник, пора вставать и бежать на работу, но глаза никак не хотят открываться. Голова не желает отрываться от подушки и падает на нее под своей тяжестью. Где-то в боку покалывает или что-то ноет. Настроение, как говорится, встал не с той ноги. Как избавиться от хандры, неважного самочувствия и поднять себе настроение?

Наличие активности и позитивного настроя зависит от вашего утреннего подъема с постели. Во время сна деятельность организма притормаживается, чуть медленнее протекают обменные процессы, идет кровоток и деятельность сердца. Если вы резко просыпаетесь от звонка будильника и затем быстро вскакиваете, то на протяжении всего дня вы будете испытывать чувство дискомфорта и ответную реакцию организма в виде плохого настроение и самочувствия.

Правила здорового подъема. За ночь кровь застаивается во внутренних органах, проснувшись, обязательно хорошенько потянитесь. Это поможет разогнать кровь и заставить внутренние органы работать быстрее. При потягивании вы растягиваете межпозвонковые диски и хрящи, таким образом, подготавливаете свой позвоночник к дневным нагрузкам. После потягивания перейдите к выполнению дыхательной гимнастики. Выполняя дыхательное упражнение, вы активизируете обменные процессы, сердечную деятельность, заставляете работать кишечник и поднимаете жизненный тонус организма. Лягте на спину, руки положите на живот, на вдохе резко надуйте его до состояния упругого мяча. А на выдохе втяните внутрь, помогая руками. Количество дыхательных движений «вдох-выдох» постепенно можно довести до цифры прямо пропорциональной количеству ваших лет.

Особенности при гипертонии. Утренний переполох очень вредит здоровью гипертоника. Данное заболевание свойственно людям ответственным, активным и эмоциональным, поэтому весьма важно постоянно проявлять им заботу о состоянии нервной и сосудистой систем. Проснувшись ранним утром, еще находясь в постели, примите ваше лекарство, это поможет устранить тяжесть в затылке и головную боль. После приема препарата требуется немного полежать. Если с утра есть немного свободного времени, приподняв подушку, посидите спокойно в постели, послушайте музыку или помедитируйте. При нехватке времени, во избежание возникновения стрессовой ситуации, старайтесь с вечера спланировать утренние дела и приготовить необходимые вещи и продукты.

При наличии варикозного расширения вен. Надо спать, подложив под ноги подушку. Проснувшись, сразу приподнимите ноги на 10-15 минут, используя подставку или опираясь о стену. Только выполнив данное действие можно начать бинтовать ноги и затем одевать колготки. После полежите пару минут, потом немного посидите и уже можете вставать.

Требования при остеохондрозе. Спать необходимо только на жесткой постели и еще лучше без подушки, позвоночник не должен изгибаться во время сна. Вставать желательно после выполнения описанного ранее дыхательного упражнения. Сначала в лежачем положении спускаете на пол ноги, затем медленно поднимаетесь и садитесь на постели. Посидев немного, выполните 5-6 наклонов головы вперед, влево и вправо с открытыми глазами. Посидите еще немного, не шевелясь, и спокойно вставайте. Если есть необходимость можно поставить рядом с кроватью стул, на который удобно будет опереться при вставании.

Что такое сон?

Автор admin. Статья от . Рубрика Статьи

Каждый из нас достаточно часто с утра начинает припоминать те сны, которые нам только что приснились. Каждый из нас хоть пару раз в жизни просыпался в холодном поту от только что приснившегося кошмара. И каждый из нас хоть раз да пытался объяснить значение какого-то своего сна, оставившего глубокие впечатления и яркие воспоминания.

Оптимальное время сна для взрослого человека составляет примерно около 7 часов в сутки. А нехватка сна приводит к ухудшению и торможению всех видов деятельности человека. Так что же такое сон? Что же он может означать? Если совсем просто, то сон, это такое состояние нашего мозга, когда тот после активной дневной работы переходит в более спокойный и менее подконтрольный для нас режим работы. Во сне мозг начинает обрабатывать полученную нами днем информацию, «переваривать» наши переживания, начинает вскрывать наши глубокие страхи и тревоги, влечения и желания, может погружать нас в символической форме в наши далекие мечты… Мы даже можем не осознавать те свои тревоги и влечения, которые наша психика часто в символической форме представляет нам во снах. Во сне к нам может прийти то, что в бодрствующем состоянии мы никак не могли вспомнить. Также, именно во сне происходит своеобразное очищение нашей памяти, когда то, что было усвоено днем, либо удаляется из нашей памяти как мусор, либо отправляется в хранилища долговременной памяти и может оставаться там на всю нашу жизнь. Именно поэтому, очень важно, ради избегания расстройств памяти, чтобы наш сон был спокоен и здоров.

И здесь становится ясно, что сны вряд ли относятся к потусторонним мирам, а, скорее, за редкими и необъяснимыми случаями, представляют собой то, что происходит непосредственно в нашей же психике. А это значит, что сон является также и своеобразным индикатором наших состояний, как физиологических, так и психологических. Это в свою очередь значит, что, зная некоторые значения снов, мы имеем возможность их прочитывать и узнавать кое-что, что, возможно, могло бы быть для нас весьма полезным и интересным. Так, сновидение может предупреждать нас о тревожном состоянии нашего здоровья, когда симптомы еще не начали проявляться, и мы сами еще не догадываемся о надвигающейся болезни. Во сне, мы можем видеть знаки того, чего в жизни мы просто не замечаем, не обращая на это внимания. Сон может подсказать нам ответ на долго мучавший нас вопрос, так, говорят, что идея о структуре своей периодической системе химических элементов пришла к Менделееву именно во сне!

И все это происходит именно потому, что наш сон представляет собой то состояние мозга, когда мы можем непосредственно встретиться со своим бессознательным, доступ к которому в состоянии бодрствования напрочь блокирован. А наше бессознательное представляет собой целый внутренний мир, который работает в большей степени независимо от нашей воли, а часто, даже подчиняя нас своим законам. А если мы научимся лучше понимать этот бескрайний мир через наши сновидения, то у нас появится больше возможностей быть хозяевами самим себе в нашем реальном мире.