Как правильно спать?

Современный жизненный ритм диктует свои правила, которые не всегда отвечают потребностям человеческого организма, а в некоторых случаях даже вредят ему. Это касается в первую очередь такого необходимого для здоровья и жизни человека процесса, как сон. Не секрет, что многие из нас часто работают или учатся в ущерб сну, поддерживая свою активность искусственными и вредными для здоровья методами – сигаретами, энергетическими напитками, громкой музыкой. Между тем, время сна бесценно и его, увы, ничем не заменишь. Недосыпание или плохое качество сна грозят проблемами со здоровьем, нервно-психическими расстройствами. Люди, которые постоянно недосыпают, раздражительны, рассеяны, невнимательны – в итоге экономия времени за счет сна оборачивается потерей эффективности использования часов активной жизни во время бодрствования.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что чем правильнее будет организован сон, тем больше сил у вас появится на дневные дела, тем больше вы успеете сделать и успешнее справитесь со всеми задачами. Для того чтобы правильно организовать свой сон, необходимо придерживаться совсем несложных правил.

- Ужинайте, как минимум, за три часа до сна. Ужин должен быть легким, без тонизирующих напитков.

- Прекратите напряженную умственную деятельность, как минимум, за два часа до сна. Расслабьтесь, послушайте хорошую музыку, почитайте любимую книгу, прогуляйтесь на свежем воздухе.

- Перед сном примите теплую ванну с расслабляющими маслами.

- Оптимальная температура воздуха во время сна – от 15 до 19 градусов, поэтому обязательно хорошенько проветривайте спальню перед сном в любую погоду и по возможности оставляйте открытой окно или форточку в зависимости от поры года на целую ночь.

- Если хотите хорошо выспаться, не включайте будильник, ведь он может разбудить вас во время фазы быстрого сна, и тогда весь день вы будете чувствовать себя разбитым. Есть масса способов приучить свой организм просыпаться в одно и то же время, можно воспользоваться приемами аутотренинга, визуализируя время, в которое вы хотите проснуться.

- Ложитесь спать между десятью и одиннадцатью часами вечера — практика показала, что именно с 23 часов вечера до 5 утра сон самый крепкий и здоровый. Если вам все же пришлось засидеться до глубокой ночи – ложитесь не позже полтретьего ночи. Именно в это время в крови наблюдается самый низкий уровень гормонов, затем их количество увеличивается, и заснуть будет значительно сложнее.

- Постарайтесь избавиться перед сном от негативных мыслей – лучше проанализируйте события за несколько часов до сна, а затем запретите своему сознанию возвращаться к проблемам вновь и вновь, нарушая ваш сон.

Теперь немножко о том, как организовать правильное спальное место.

- Во время сна тело должно быть максимально расслаблено, а позвоночник – сохранять свою естественную форму. Поэтому очень важен матрац, на котором вы спите. Прекрасно, если это будет специальный ортопедический матрац, в любом случае поверхность вашего ложа должна быть гладкой, умеренно жесткой. Жесткость матраца может варьироваться: если вы спите на боку или спине, выбирайте мягкий матрац, а если на животе – более жесткий. Если вы страдаете гиподинамией, проблемами позвоночника, предпочтение отдайте жестким матрацам. Людям старше сорока пяти лет, а также тем, у кого имеются патологии межпозвонковых дисков, следует остановить свой выбор на более мягких моделях.

- Хороший сон зависит не только от матраца, но и от подушки. Одним из самых лучших наполнителей по праву считается лузга гречихи, по утверждению медиков, она способствует устранению храпа и бессонницы, избавляет от болей в шее.

- При выборе места для кровати постарайтесь, чтобы ваша голова была направлена на север или на восток.

- Одежда для сна. Здесь действует принцип – чем меньше, тем лучше, и никакой синтетики, только натуральные материалы, позволяющие коже свободно дышать.

Для того чтобы быстро проснуться и вернуться к активной жизни, также существует несколько простых секретов.

- Не следует залеживаться в постели – если вы проснулись и пытаетесь насильно уснуть опять, вы рискуете проснуться потом уставшим и разбитым.

- После пробуждения постарайтесь окружить себя максимумом света – солнечного или искусственного, так как свет раздражает сетчатку глаза и заставляет мозг активизироваться.

- Встав с постели, сделайте пару физических упражнений и обязательно примите душ, можно даже контрастный – он очень быстро вернет вас в бодрое состояние.
Количество часов, необходимое каждому человеку для того, чтобы выспаться, строго индивидуально и зависит от многих факторов. Большинству людей достаточно от семи до девяти часов, поэтому оптимальным считается восемь часов сна. Следует учесть, что чрезмерный сон также вреден – он грозит депрессией и даже может спровоцировать синдром хронической усталости. Исходя из всего вышесказанного, следует, что секрет идеального сна кроется в нас самих – именно мы должны подобрать оптимальный для себя режим сна и бодрствования и строго его придерживаться.